נעליים נוחות באמת: איך בוחרים נעלי הליכה ויומיום שהרגליים יודו לכם עליהן

אנחנו הולכים אלפי צעדים בכל יום, ובכל צעד כפות הרגליים נושאות את משקל הגוף כולו. ובכל זאת, נעליים נבחרות לא פעם לפי מראה, מבצע או מותג, ופחות לפי ההתאמה לרגל. נעל לא מתאימה עלולה לגרום ליבלות, לשלפוחיות, לכאבים בעקב ואף לכאבי ברכיים וגב. הבחירה בנעל נוחה אינה פינוק אלא השקעה בבריאות היומיומית. הנה מה שכדאי לדעת לפני הקנייה הבאה.

להכיר את כף הרגל שלכם

כפות רגליים שונות זו מזו בצורה, ברוחב ובגובה הקשת. יש כפות רגליים רחבות ויש צרות, יש קשת גבוהה ויש קשת נמוכה או שטוחה. אפילו שתי כפות הרגליים של אותו אדם אינן זהות לגמרי, ולרוב אחת מעט גדולה מהשנייה. הכרת המאפיינים האלה היא הצעד הראשון לבחירה נכונה.

דרך פשוטה לבדוק את סוג הקשת היא להרטיב את כף הרגל ולעמוד על דף נייר או מגבת כהה. טביעה מלאה מעידה על קשת נמוכה, טביעה עם חלק אמצעי צר מאוד מעידה על קשת גבוהה. מי שסובל מכאבים חוזרים כדאי שייבדק אצל מומחה, שיוכל להמליץ על נעל או מדרס מתאימים.

מתי ואיך למדוד

כפות הרגליים מתנפחות במהלך היום, במיוחד בחום, ולכן הזמן הטוב ביותר למדוד נעליים הוא אחר הצהריים או בערב. כדאי למדוד את שתי הנעליים, עם הגרביים שבהן תשתמשו בפועל, ולהסתובב בחנות כמה דקות ולא רק לעמוד מול המראה.

בנעל מתאימה צריך להיות מרווח של כרוחב אגודל בין הבוהן הארוכה לקצה הנעל. העקב צריך להיות יציב ולא לזוז למעלה ולמטה בהליכה, והחלק הרחב של כף הרגל צריך להרגיש נוח בלי לחץ. אל תסמכו על כך שהנעל תתרחב עם הזמן: נעל שלוחצת בחנות תלחץ גם בבית.

מה מאפיין נעל נוחה

נעל נוחה משלבת כמה תכונות. סוליה שמספקת בלימת זעזועים אבל עדיין גמישה באזור כרית כף הרגל, תמיכה בקשת, עקב יציב וחלק עליון מחומר שמתאים את עצמו לרגל. כדאי לבדוק שהנעל מתכופפת בנקודה הנכונה, כלומר באזור האצבעות ולא באמצע.

גובה העקב חשוב גם הוא. נעליים שטוחות לגמרי אינן תמיד הנוחות ביותר, ועקב נמוך ויציב של כמה סנטימטרים מתאים לרבים. עקבים גבוהים מעבירים את משקל הגוף קדימה ומגבירים את הלחץ על קדמת כף הרגל, ולכן כדאי לשמור אותם לאירועים קצרים.

נעליים לעבודה

מי שעומד הרבה בעבודה, כמו אנשי מכירות, צוותים רפואיים, מורים ועובדי מסעדות, צריך נעל שמספקת תמיכה לאורך שעות. נעליים עם סוליה בולמת, תמיכה בקשת ומקום מרווח לאצבעות יפחיתו עייפות וכאבים. בתחומים מסוימים יש גם דרישות בטיחות, כמו סוליה מונעת החלקה או כיפת מגן.

במשרדים עם קוד לבוש מחויט, קיימות היום נעליים אלגנטיות עם טכנולוגיות נוחות שהיו שמורות בעבר לנעלי ספורט. כדאי לחפש אותן במקום להתפשר.

נעלי הליכה וטיולים

להליכה יומית בעיר, נעלי ספורט קלות עם בלימה טובה הן בחירה מצוינת. לטיולים בשטח, כמו מסלולים במדבר יהודה, בגליל או ברמת הגולן, נדרשות נעליים עם סוליה מחוספסת שאוחזת במשטחים לא אחידים ותמיכה טובה יותר בקרסול. נעלי טיולים חדשות כדאי לנעול בבית ובהליכות קצרות לפני טיול ארוך, כדי למנוע שלפוחיות.

• להליכה עירונית: נעל קלה עם בלימה ונשימות
• לטיול שטח: סוליה אוחזת ותמיכה בקרסול
• לעמידה ממושכת: תמיכה בקשת וריפוד בעקב
• לקיץ: חומרים נושמים וסנדלים עם רצועות מתכווננות

סנדלים וכפכפים בקיץ הישראלי

בקיץ, רבים עוברים לסנדלים ולכפכפים. כפכפים שטוחים מתאימים לחוף ולמרחקים קצרים, אבל הליכה ממושכת בהם עלולה לגרום לכאבים, כי הם אינם מספקים תמיכה ומחייבים את האצבעות להיאחז בנעל. סנדלים עם רצועה מאחורי העקב, סוליה מעוצבת ותמיכה בקשת מתאימים הרבה יותר ליום ארוך.

מתי להחליף נעליים

גם נעל טובה נשחקת. הבלימה בסוליה מאבדת מיעילותה עם הזמן, גם אם הנעל נראית במצב טוב מבחוץ. סימנים להחלפה כוללים שחיקה לא אחידה של הסוליה, קמטים עמוקים בחומר הבולם ותחושה שהנעל כבר לא תומכת כמו פעם. מי שהולך או רץ הרבה יצטרך להחליף נעליים בתדירות גבוהה יותר.

כדאי גם להחליף בין כמה זוגות נעליים במהלך השבוע, כדי לתת לכל זוג להתאוורר ולחזור לצורתו.

מדרסים וגרביים

לעיתים נעל טובה צריכה תוספת. מדרסים מוכנים או מותאמים אישית יכולים לשפר את התמיכה בקשת ולהקל על כאבים. גם גרביים חשובים: גרביים מחומרים שמנדפים לחות מפחיתים שפשופים ושלפוחיות, במיוחד בחום.

קנייה ברשת: כן או לא

קניית נעליים ברשת נוחה ולעיתים זולה יותר, אבל היא מאתגרת כי אי אפשר למדוד. מידות משתנות בין יצרנים ואפילו בין דגמים של אותו יצרן. אם כבר מכירים דגם מסוים ויודעים שהוא מתאים, הקנייה ברשת פשוטה. בדגם חדש, כדאי לבדוק את טבלת המידות של היצרן, למדוד את אורך כף הרגל בסנטימטרים ולקרוא חוות דעת של קונים על ההתאמה.

לפני הרכישה, ודאו שמדיניות ההחזרה מאפשרת להחליף או להחזיר בקלות. כשהנעליים מגיעות, נסו אותן בבית על משטח נקי, כדי שאם לא יתאימו תוכלו להחזיר אותן במצב חדש.

בחירה בנעליים נוחות היא אחת ההחלטות הפשוטות שמשפיעות על איכות החיים בכל יום. הכרת כף הרגל, מדידה בשעה הנכונה, התאמת הנעל לפעילות והחלפה בזמן ישמרו על רגליים בריאות ועל צעד קליל. מי שסובל מכאבים מתמשכים בכפות הרגליים, בברכיים או בגב, כדאי שיפנה לרופא או לפודיאטור לבדיקה מקצועית.