בית בטוח בגיל השלישי: שינויים פשוטים שמפחיתים את הסיכון לנפילות

הבית אמור להיות המקום הבטוח ביותר, אבל עבור מבוגרים רבים הוא דווקא המקום שבו מתרחשות רוב הנפילות. שטיח שמחליק, מדרגה לא מוארת, אמבטיה רטובה או כבל שחוצה את המעבר יכולים להפוך לסכנה של ממש. נפילה בגיל מבוגר עלולה להסתיים בשבר, באשפוז ולעיתים גם בפגיעה ממושכת בעצמאות. אבל חלק גדול מהנפילות ניתן למנוע. התאמות פשוטות, רובן זולות ולא מצריכות שיפוץ, יכולות להפחית את הסיכון באופן משמעותי. במדריך הזה נעבור חדר אחרי חדר, ונציע שינויים שכל משפחה יכולה ליישם.

למה מבוגרים נופלים יותר

עם הגיל, הגוף עובר שינויים שמשפיעים על היציבות. כוח השרירים יורד, שיווי המשקל נחלש, הראייה פחות חדה וזמן התגובה מתארך. בנוסף, תרופות מסוימות עלולות לגרום לסחרחורת או לישנוניות, ומחלות כרוניות כמו סוכרת, לחץ דם נמוך או בעיות מפרקים מגבירות את הסיכון.

גם הפחד מנפילה הוא גורם סיכון. מבוגר שנפל פעם, או שחושש ליפול, עלול להגביל את התנועה שלו, וכך דווקא להחליש את השרירים ואת שיווי המשקל. לכן, מעבר להתאמת הבית, חשוב גם לשמור על פעילות גופנית ולהתייעץ עם הרופא על התרופות ועל גורמי הסיכון האישיים.

תאורה טובה בכל מקום

אחד הצעדים הפשוטים והיעילים ביותר הוא שיפור התאורה. ודאו שבכל חדר יש תאורה חזקה מספיק, ושהמתגים נמצאים בהישג יד בכניסה לחדר, כך שלא צריך לחצות חדר חשוך כדי להדליק את האור. נורות חזקות ובהירות עדיפות על פני תאורה עמומה ודקורטיבית.

במיוחד חשובה התאורה בלילה. רוב המבוגרים קמים בלילה לשירותים, וזה זמן מועד לנפילות. התקינו תאורת לילה קטנה בחדר השינה, במסדרון ובשירותים. יש היום תאורות עם חיישן תנועה, שנדלקות אוטומטית כשקמים, והן פתרון מצוין. ליד המיטה כדאי שתהיה מנורה שקל להדליק עוד לפני שקמים.

רצפות ומעברים פנויים

שטיחים קטנים הם אחד הגורמים הנפוצים לנפילות. הם מחליקים, הקצוות שלהם מתקפלים, וקל למעוד עליהם. הפתרון הטוב ביותר הוא להוציא אותם מהבית. אם בכל זאת רוצים לשמור עליהם, הדביקו אותם לרצפה בסרט דו צדדי או השתמשו במשטח מונע החלקה מתחתם.

עברו בבית ובדקו את מסלולי ההליכה העיקריים: מהמיטה לשירותים, מהסלון למטבח, ומהכניסה לחדרים. ודאו שאין בהם כבלים, ערימות של עיתונים, נעליים או רהיטים נמוכים שקשה לראות. סדרו את הרהיטים כך שיש מעבר רחב ונוח. גם חיות מחמד קטנות יכולות להיות סיבה למעידה, ולכן כדאי לשים לב גם להן.

חדר האמבטיה והשירותים

חדר האמבטיה הוא אחד המקומות המסוכנים ביותר בבית, בגלל השילוב של משטחים רטובים, חלקים וקשים. כמה התאמות פשוטות יכולות לשנות את התמונה:

• התקנת מאחזי יד ליד האסלה ובתוך המקלחת.
• הנחת משטח מונע החלקה בתוך המקלחת ומחוצה לה.
• שימוש בכיסא מקלחת יציב, שמאפשר להתקלח בישיבה.
• התקנת מושב אסלה מוגבה, שמקל על הקימה.
• החלפת אמבטיה במקלחון עם כניסה נמוכה, אם אפשר.

חשוב שמאחזי היד יותקנו על ידי איש מקצוע, בעיגון חזק לקיר. מתלה מגבות או ידית של מקלחון אינם מיועדים לשאת משקל, ונפילה בזמן שנאחזים בהם עלולה להיות מסוכנת.

מדרגות וכניסה לבית

אם יש מדרגות בבית או בכניסה לבניין, ודאו שיש מעקה יציב, ורצוי משני הצדדים. המדרגות צריכות להיות מוארות היטב, עם מתג גם בתחתית וגם בראש. אפשר להדביק פס בצבע בולט על קצה כל מדרגה, כדי לשפר את הנראות, ובמיוחד בקצה המדרגה הראשונה והאחרונה.

בכניסה לבית, ודאו שהשביל ישר ושאין בו מכשולים. בימי גשם, משטחים חיצוניים עלולים להיות חלקים מאוד. שטיח כניסה עם תחתית מונעת החלקה, ומקום לשבת בזמן נעילת נעליים, יכולים להפחית את הסיכון גם בתוך הבית.

חדר השינה והמטבח

בחדר השינה, ודאו שגובה המיטה מאפשר לשבת ולקום בנוחות, כשכפות הרגליים נוגעות ברצפה. שמרו טלפון, מנורה ומשקפיים בהישג יד מהמיטה. בגדים ודברים שמשתמשים בהם לעיתים קרובות כדאי לשמור במדפים בגובה נוח, בלי צורך להתכופף נמוך או לטפס.

גם במטבח, העבירו את הכלים, המצרכים והסירים הנפוצים למדפים בגובה המותניים והכתפיים. הימנעו מעמידה על כיסאות או על סולמות לא יציבים. אם צריך להגיע למדף גבוה, עדיף להשתמש בשרפרף יציב עם ידית, או לבקש עזרה. נגבו מיד כל נוזל שנשפך על הרצפה.

לחצן מצוקה ותוכנית חירום

גם בבית המותאם ביותר, נפילה יכולה לקרות. לכן חשוב שתהיה דרך להזעיק עזרה. לחצן מצוקה, בצורת שעון או תליון, מאפשר להזעיק עזרה גם כשלא ניתן להגיע לטלפון. יש גם שעונים חכמים עם זיהוי נפילה אוטומטי. כדאי לבדוק את האפשרויות ולבחור את מה שמתאים לצרכים ולתקציב.

במקביל, כדאי לתרגל מה עושים אחרי נפילה: איך לבדוק אם יש פגיעה, איך לקום לאט בעזרת רהיט יציב, ומתי לא לנסות לקום ולחכות לעזרה. פיזיותרפיסט או מרפא בעיסוק יכולים ללמד את הטכניקות האלה, ואף להגיע לבית ולהמליץ על התאמות נוספות.

אל תשכחו גם את הנעליים. נעלי בית רכות ופתוחות, או הליכה בגרביים על רצפה חלקה, הן סיבה נפוצה למעידות. עדיף לנעול בבית נעליים סגורות מאחור, עם סוליה מונעת החלקה ובמידה המתאימה. ובביקור הבא אצל רופא המשפחה, בקשו לבדוק גם את הראייה ואת רשימת התרופות.

לסיכום, בית בטוח הוא בסיס לעצמאות בגיל השלישי. תאורה טובה, רצפות פנויות, מאחזים בחדר האמבטיה, מעקות במדרגות וסידור נוח של החפצים יכולים למנוע חלק גדול מהנפילות. רוב השינויים פשוטים וזולים, וההשקעה בהם שווה כל שקל. כי כל נפילה שנמנעה היא עוד שנה של חיים פעילים ועצמאיים בבית.